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徒步拓展中需要的装备及训练技巧

来源:北京拓展训练公司   发布时间:2020-08-05 09:50   浏览量:

  我们在进行徒步拓展的时候一定要带上所需要的徒步装备,千万不要小看徒步,他无论是在行走、休息还是饮水等方面就是有一定的技巧的,接下来小编就带着大家具体的来看一看徒步拓展中需要的装备及训练技巧。

徒步拓展中需要的装备

  1、公用装备

  包括帐篷、炊事用品(炉具。燃料、饮具等)、绳索(视情况选择携帶)、专用工具(砍刀、手斧、行军铲等)。公用药品(通用药、紧急救命药)、胶带、营地灯及其他集体专用器材( 攀岩器材、登雪山器材等)、公用食品营养品、海拔表、指北针、温度计、地图。

  2、个人装备

  包括背包、睡袋、防潮垫子、手套、帽子、换洗衣物、墨镜、头灯、水壶、个人的卫生用品、防晒霜,润唇膏、摄影器材、望远镜、笔记本、个人药品、打火机、火柴。餐具。干湿纸巾、便鞋或拖鞋、个人食品。其他杂品。

徒步拓展训练技巧

  1、行走技巧

  徒步不只是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,最佳的行走速度是走而不喘,无论何时都要按自己的行走节奏去走,不要忽快忽慢,忽跑忽停,尽可能保持匀速。

  2、拓展训练

  刚开始徒步能够放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后再加快步伐。在行走中,要培养良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不可以大声歌唱,如此不仅分散其他队员的注意力,同时还会消耗自己的体能。

  3、上下坡技巧

  行走重心在上坡的时候,需要在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡的时候重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,不管上坡下坡,对坡度大的坡迹,应该走“之”字形,尽可能避免直线上下。

  4、行走中的休息原则

  拓展训练,行走中的休息原则。通常是长短结合,短多长少。通常途中短暂休息尽可能控制在5分钟以内,且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次比较好,休息时间为15-20分钟,长时间的休息需要卸下背包等全部负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才可以坐下,不要一停下来就坐下休息,如此会加重心脏负担,能够自己或队员间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也能够躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽可能回流心脏。谨记:休息是主动的积极的,而不只是躺下休息如此简单。

  5、饮水技巧

  徒步行走的时候,需要带足饮用水,每人每天大概3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。要是途中溪流、湖塘、沟河有水补给,必须要先观察水源污染情况,是不是有无人畜活动、是不是有动物尸体倒在水旁,有没有粪便、毛虫污染,是不是发黑发臭,根据观察到的情况,采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。

  以上就是小编为大家整理的关于“徒步拓展中需要的装备及训练技巧”的相关性介绍,如若大家存在更多的疑问欢迎咨询我们!

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