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拓展训练过程中出现岔气的原因及缓解办法

来源:北京易游拓展训练公司   发布时间:2019-08-28 11:18   浏览量:

  我们在做拓展训练的时候,尤其是跑步的时候,经常会出现岔气的现象,为什么会出现岔气呢?出现岔气之后我们要怎么缓解呢?下面小编带着大家一一进行介绍。

 

 

拓展训练过程中出现岔气的原因

 

  1、饭后跑步速度过快

 

  很多跑者注意到,如果在吃饭或吃零食后跑步,患上岔气的可能性会增加。

 

  2、跑前没做热身

 

  根据跑者的报告,这也是主要原因之一。如果没有拉伸就投入跑步,也更容易患上岔气。

 

  3、喝甜饮料

 

  有些调查表明,运动前引用含糖饮料会让腹痛的可能性增加。

 

  4、脊椎弯曲

 

  一项研究发现ETAP与脊椎弯曲的程度也有关系。

 

  5、浅度呼吸

 

  从理论上说,呼吸方式不当也很可能导致岔气。

 

 

拓展训练中如何缓解岔气

 

  1、按压疼痛区域

 

  用手指在疼痛的区域上轻轻按压,可以一定程度上减轻痛感。

 

  2、尝试改变呼吸模式

 

  快速深呼吸,迫使隔膜乡下压迫。然后屏息几秒钟,最后快速通过嘴部吐出空气。

 

  3、尝试改变跑步节奏

 

  比如平时右脚触地时你会开始一轮呼吸,那么岔气后试着将这个频率换在左脚上。

 

 

  以上交给大家的方法都学会了吗?以后在遇到岔气的时候可以试一试小编上面讲到的方法试一试。

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